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如何預防心腦血管疾病

發布時間:2019/9/1  新聞類別:心腦血管疾病 點擊次數:77

據統計,心血管疾病是中國人因病死亡的首要原因,約40%的中國人最終死于各種心、腦和血管疾病。根據北京市的一項社區調查顯示,男性的心血管疾病發病率明顯高于女性;隨著生活方式的改變,男性從35歲開始心血管病的發病率就呈現大幅升高的趨勢,這個趨勢會一直保持到54歲。由此可見,人到中年真的需要高度重視心腦血管疾病的預防問題了。




造成心血管疾病發病率連年增長的原因在于,很多人在35歲以后,三種基本指標都開始超標了。這三項基本指標是:血壓、血脂和血糖。很多朋友不到40歲,就被診斷為高血壓、糖尿病、高血脂或者肥胖癥患者。對于35歲以上人群來說,一定要將自己的血壓控制在140/90mmHg以下;糖化血紅蛋白控制在7%以下;低密度脂蛋白膽固醇控制在3.4mmol/L以下;體重指數控制在25以下;腰圍控制在90厘米以下。




以上這些指標,都是預防心腦血管疾病的根本。在此基礎上,如果能夠做到以下6點,各種要命的心血疾病就會離你越來越遠了:


1、飲食清淡:少吃鹽(每天6克以下)、少吃糖(每天25克以下),少吃油炸、腌制、熏制和燒烤類食物,多吃新鮮的谷物、水果與蔬菜;


2、增加運動:每天至少安排30分鐘以上的戶外有氧運動,如快走、慢跑、騎車、游泳等;


3、睡眠充足:每天至少保證7小時以上的高質量睡眠時間,避免身體過度勞累;




4、戒煙戒酒:徹底戒煙,每天的酒精攝入量也要控制在25克以內;


5、定期體檢:45歲以上的人,每年都應該參加一次常規體檢,發現健康隱患要及時處理;


6、聽醫生話:在靠非藥物措施無法將血壓等指標恢復到正常時,一定要聽從醫囑按時服用藥物,很多藥物對心血管系統是有保護作用的。


 
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